cwiczenia zdjecia

[...] ok 8 powt. w ostatniej serii unoszenie bokiem przy wyciągu trzymając uchwyt za sobą 4 serie izolacja wyciskanie na suwnicy zza glowy dokladne rozgrzewka + 3 serie zasadnicze ok 40-50kg tył barków na maszynie 4 serie do upadku szrugsy hantlami 4 serie 33kg brzuch 3 cwiczenia i finito. Jakieś zdjęcia może wrzucę na przestrzeni tygodnia. pozdr.

Po pierwsze gdzie ja Cie obrazilem? Po drugie piszemy o treningu silowym a nie pajacykach wiec dalej nie wiem co chcesz powiedziec. Maszyna idzie sie tak samo zajechac jak wolnym ciezarem wiec nie wie co ty chcesz komu udowodnic. Przysiad nie jest konieczny zeby zbudowac potezne uda i udowodnil to juz nie jeden Bodybuilder zeby bylo konkretniej [...]

P O D S U M O W A N I E Drogie Babochłopy %-) Najszła moja Chwila na pyerdolenie... Znalazłam się tu pzez przypadek/zrządzenie losu i dziekuję Matce Boskiej Redukcyjnej za to...:-D Przez te 4,5 miesiąca, bo pierwszy czatowałam z ukrycia wiele się zmieniło w mojej rozyebanej głowie...katowałam się dietami cud,1000 kcal nawet 500,aerobami po 2 h [...]

Hostel zestawienie pracy z 7-8 tygodni. *32 treningi. Materiał i zdjęcia przygotowane wcześniej Zestawienie progresu siły w poszczególnych ćwiczeniach, Pierwszy – ostatni trening. Gdzie niegdzie progres jest kolosalny, ( co niektóre cw w połączeniu z innymi działały na mnie znakomicie ) Główny efekt jako taki jest esencją 4 tyg w [...]

[...] na strone łącznie 6 ilosc powtórzen 12, 10, 8 , następnie podciąganie sztangi do brody , wyciskanie hantli siedząc do góry i wznosy hanli na boki , nic więcej nie robie.. ogólnie barki mi dosc dobrze idą , ale reszta nie :)... co do bicepsa to standardowe cwiczenia... daitak chętnie zmieniłbym cwiczenia poniewaz juz jakos nie rusza mnie trening

MARTA na ta chwile wielke http://emoty.blox.pl/resource/buzki.gif DZIEKUJE wrzucam zdjecia teraz bo te dwa dni niewiele zmienia a naprawde nie wyrabiam ........ tylko 13 kg w pol roku od polowy wrzesnia 2013 do polowy marca 2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f68e6b21935c41648c2525399bbbd5ef.jpg [...]

pytanie do Szefowej "trening na chudięcie jako trening w ilościach 15-25 powtórzeń jest jedną z pomyłek jakie można popełnić włanczając ćwiczenia siłowe w swój plan odchodzania" "najlepiej zmierzyć udo/obwód...i ćwiczenie nóg w ilośći 15-20 powtórzeń na serie i ingornowanie wrażenia wzrostu..." być może umknął mi sens (bo oczy mnie już bolą od [...]

Piątek 20.11.2009 poranna waga na czczo: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 62 intensywność (1-10): 9 trenowane partie: klata, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 5/5/65,70,75,80,85/ -3 minuty - Wyciskanie hantli [...]

Piątek 27.11.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 60 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: klata, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 5/5/70,75,80,85,90*/ -3 minuty - [...]

Sobota 5.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 90 intensywność (1-10): 7 trenowane partie: głównie plecy i brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1)Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/5,5,10,10,10/ [...]

Niedziela 6.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~60 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: nogi, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Nogi: - Przysiady ze sztangą 5/5/75,80,80,85,90/ -3 minuty - [...]

Poniedziałek 7.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~90 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: klata, plecy - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 5/5/75,80,80,85,90/ -3 [...]

Sobota 12.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~75 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: nogi - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Nogi: - Przysiady ze sztangą 5/5/80,85,85,90,95/ -3 minuty - Wyciskanie na [...]

Plan treningowy zaczerpnięty z postu http://www.sfd.pl/Trening_II_na_bicie_rekordu_na_klate%21%21%21-t55072.html Procentowe rozpisanie ciężaru 110% - 149.6kg zaokrągliłem do 150kg 105% - 142.8kg zaokrągliłem do 143kg 100% -136kg 95% - 129.2kg - zaokrągliłem do 129kg 90% - 122.4kg – zaokrągliłem do 122kg 85% - 115.6kg – [...]

[...] temu wystartowałem z tym tematem. Ostatnio jak cos wrzucalem, to zaczynałem "redukcje", w praktyce po prostu mało jadłem i troche nie miałem mocy ćwiczyć. Odpuściłem sobie cwiczenia może na 3 tygodnie. Zaczęły mnie boleć plecy, dwa tygodnie okładow z lodu po kilka razy dziennie, delikatny ruch. Zagoiło się w 5-6 tygodni. Podsumowując, mialem [...]

Hej ;-) Rzeczywiście dobrze byłoby, gdybyś wrzuciła zdjęcia sylwetki - w pozycji neutralnej. Co do tego co zawarłaś w pierwszym poście. Aktywność jaką obrałaś jest dla mnie przynajmniej niezrozumiała i kompletnie "niewstrzelona" Według mnie hula hop poobija Ci tylko talię (którą masz wąską jak to widać z obwodu ;-) ) ponadto same ćwiczenia na [...]

Wiek : 26 Waga : 53 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 68 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 85 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53L/54P Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust, rzebra Uprawiany [...]

Dobra, powoli wracam po 2 tygodniach przerwy. Kręciłem się w okolicach 3000kcal, bez siłki, trochę tylko biegałem. Teraz od poniedziałku wróciłem na LC. Kalorie w okolicy 2800-3000, ale zostanie raczej 2800 i zobaczę za tydzień czy coś się dzieje:) Żeby nie było tak nudno wstawię kilka zdjęć jedzonka. Zjadłem przez ten okres chyba kilka kilo [...]

Witam };-) Dziś wolne, trochę pooglądałam ćwiczenia, co jak się robi z konkursu, trochę się boję, bo czuje pewne ograniczenia }:-((( Widzę zmiany (bo się popstrykałam dziś) i się przeraziłam ile pracy mnie czeka jeszcze, ale widzę zmiany sprzed 2-3 tygodni też robiłam zdjęcia, dół mega oporny, ale poopa się "zbija" cellulitis się zmniejszył, hmm [...]

Otóż właśnie to. Jak dotąd (czyt. 7miechów) ćwiczyłem obie łydki naraz, więc może pora na jakąś zmianę A poza tym to chciałbym choć trochę zniwelować różnice między łydkami (lewa silniejsza). P.S. oczywiście wzniosy z podkładką pod palcami stopy by zwiększyć zakres ruchu a co za tym idzie poprawić efektywność ćwiczenia. P.S.2 Zdjęcia oczywiście [...]